손목건초염, 드퀘르벵 증후군 예방하는 초간단 교정스포츠법(사무실 자세교정스포츠)

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안녕하세요 올바른 지식, 바른 자세, 바른 운동가는 #바른 자세, 바른 운동 센터의 조연지입니다.​

어제는 비가 부슬부슬 내리는 것이 당신의 무당이 싫었습니다.추운데 몸도 커버하는 견해를 북돋기 위해서는 조금이라도 활동하면 되잖아요?​#사무실 운동#실내 5번째 시리즈!​ 20하나 9년 네이버 X딩고 라이프 ​ 와서 바른 자세 바른 운동 센터 차 경 선생님과 촬영한#사무실 운동 손목 터널 증후군 예방 쵸강당 교정 운동 보프쵸쿰 더 자세히 살펴볼까요?#손목터널증후군 #손목터널증후군수술 #손목건초염 #수근관증후군 #손바닥저림 #손목저림 #손목저림 #손목건초염 #손근관증후군 #손바닥저림 #손끝저림 #손끝저림 #손끝저림 #김하나도운동 들어가기 전에 바른 지식하나! 알고 운동을 시작합니다.​

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도크 엘벤 증후군의 손목 내, 바깥의 힘줄을 감싸고 있는 막에 생긴 염증이라고 영상에서는 설명하고 있지요? 사실 도크엘벤 증후군과 손목터널 증후군은 좀 달라요! 제가 차이점을 알려드리고 올바른 지식! 전달합니다:) 도크 엘벤 증후군(De Querve in's disease)

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손목, 건초염, 손목 힘줄이 염증을 일으켜 그 힘줄을 감싸고 있는 건활막에 염증이 생겨 지지대와 여러 번 부딪히면서 통증유발, 손목의 과다 사용으로 인해 생기는 손상 중 가장 흔한 손목질환 중 하나라도 나쁘지 않고 손목을 강하게 쥐는 동작, 손목을 엄지 쪽으로 구부리는 동작을 많이 하면 생기게 됩니다.손목터널증후군(Carpal tunnel syndrome)

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수근관증후군 손목에서 가장 흔한 이야기 기초 신경병증의 손목에서 손바닥으로 펴서 나쁘지는 않은 정중신경(Medionerve)이 손목 공간이 좁아지고 눌려 통증이 느껴집니다.​ 중년이 나쁜 없는 노년기에 많이 하나 오나프지앙아코, 남성보다 여성이 2배나 많은 빈도로 발발합니다.엄지와 검지, 중지 손바닥 쪽 저림, 저녁 통증으로 아픈 고민 유형을 치다가 손에 힘이 갑자기 빠지거나, 쁘띠질을 해서 빨래를 짜는 동작을 할 때 이상감각 또는 감각 소실을 느낍니다.상기와 같이 총리, 독 엘벵 증후군의 손목 터널 증후군의 2개는 엄연히 다릅니다!언제나 그랬던 것처럼 독 엘벵 증후군을 자가 진단하는 방법과 운동하는 방법을 볼까 생각합니다!​

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엄지를 최대한 손바닥 안에 넣고 주먹으로 엄지를 감싸줍니다.​​

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그리고 팔꿈치도 쭉쭉 뻗고 손목도 날짜를 유지한 상태에서 손목을 새끼손가락 방향으로 내려 주십시오.​​

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손목과 엄지 사이에 따끔! 하는 아픈 증상이 있다면 도크엘번 증후군으로 의심해 볼 만하다.​ ​한번째 방법 ​

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손을 앞으로 하고 주먹을 쥐었을 때 팔꿈치로 올라오는 근육의 시작점을 누릅니다.​ 근육의 시작 지점을 찍어 주는 이유는 1. 근육을 고정시키고 스트레칭을 더 잘 하기 위해서 2. 어떤 근육이 운동되어 있는지 인지시키기 위해소이다니다.팔꿈치 쪽으로 누른다 근육은 장요 측 수근 신근(Extensor carpiradialis longus)

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기시(Origin):상완골의 외측상과(Lateral suparacondylar ridge)바깥쪽 위와 윤성(Lateral epicondyle of humerus)​ 정지(Insertion): 제2쥬은스골의 기저부(base of 2nd metacarpal)​ 작용(Action):손목의 신전(Extension of wrist)손목의 외전(Abduction of wrist=Radial deviation)​ ​

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손목을 위아래로 움직이고, 거의 매일 늘어지도록 스트레칭 하면서 움직여 주세요.​​

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TIP손목과 팔꿈치는 90도 각도를 유지하고 체육 하시는 게 좋슴니다.두 번째 비결

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팔을 앞으로 뻗은 담장 정면에서 보면 손등이 보이도록 손목을 굽히고 반대쪽 손으로 손등을 몸 방향으로 밀어줍니다.​​

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TIP 어깨가 올라가거나 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의력을 빼고 손목에만 스포츠가 집중되도록 하세요!

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그 후, 정면에서 보았을 때, 손바닥이 보이도록 손목을 젖히고, 똑같이 반대편 손으로 몸의 방향으로 당깁니다.​​

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TIP 손목이 무엇보다 위로 올라가지 않도록 주의해 주세요.조금 떨어지는 것은 괜찮아요!​ ​ ​

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첫번째 비결인 지압 법은 30초~1분 반복의 두번째 비결인 스트레칭은 10초씩 3회 반복하세요!사진과 글로는 이해하지 않는 때문에 동영상 링크도 함께!남기고 드립니다:)​ https://tv.naver.com/v/5360390

여기까지! 사무실도 실내에서 쉽게 흉내낼 수 있는 도크엘벤증후군 스트레칭을 찾아봤어요! 스트레칭을 해서 나쁘지 않으면 손목부분과 팔꿈치쪽의 하완부분이 아주 시원하다고 생각해요.

특히 자신의 손목 질환은 과다 사용으로 인해 생기는 경우가 대부분입니다.매일매일 따라하면 괜찮아 질거에요! 포스팅 읽고 도움이 됬어 자신! 체육해보고 질문이 있으면 코멘트 달아주시면 열심히 답장해드릴게요공감도 눌러주세요! #자세교정과 멋진 #바디라인 두 마리 토끼를 잡는 분! 바른 자세의 바른 체육센터에서 뒤틀린 제 몸을 바로 잡은 담장근육부터 멋진 바디라인! 정리하는 건 어떨까요?올바른 지식으로 어떻게 올바른 체육을 해야 하는지 자신을 아는 올바른 평가를 받고 싶으신 분은 아래 링크에 글을 남겨주세요.​ https://blog.naver.com/wooda0803/220840677022

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